오늘은 웨이트와 유산소 운동을 병행할때 도움되는 정보에 대해 적어보려고 합니다.
어느세 5월이 다가왔네요.
이제 한두달만 지나면 여름이라 헬스장에 많은 인원들이 모이고 있는 것 같습니다.
여성분들은 유산소 운동을 주로 하시고 남성분들은 유산소와 웨이트를 같이 하는 경우가 많이 있는데요.
그런분들에게 도움이 되는 정보를 가져와봤습니다.
그렇다면 차례대로 알려드리도록 하겠습니다.
유산소가 근성장에 미치는 영향
논문마다 유산소가 근성장에 미치는 영향이 다르다고 합니다.
그 이유는 논문마다 강도가 다르기 때문이라고 합니다.
일정 강도가 넘어가는 순간 유산소가 근성장에 악영향까지 끼치는 경우가 있다고 하네요.
하지만, 강도가 그렇게 빡센게 아니라면 유산소가 근성장에 영향없이 유산소의 장점을 추가적으로 가져간다고 합니다.
그말은 즉 그렇게 힘든 운동이 아니라면 긍정적인 영향을 끼친다는 것 입니다.
대부분의 일반인은 그정도 수준에 가기 힘들기 때문에 마음 편하게 같이 하셔도 괜찮을 것 같습니다.
선수들이라면 또 말이 달라지겠네요.
2. 고강도 인터벌 vs 지속성 유산소
결론만 먼저 말씀드리면 둘다 좋다는 것 입니다.
자신의 운동스타일에 맞게끔 하시는 게 좋을 것 같습니다.
저같은 경우에는 고강도로 하는 것보다 지속성으로 하는게 스타일이 맞더라구요.
고강도로 하는 경우에는 다치는 경우가 종종 있어서 손이 안가더라구요.
3. 자전거vs러닝
두개다 큰 차이가 없다고 합니다.
이것도 자신의 운동스타일에 맞게끔 운동하시면 됩니다.
허벅지가 비대해지는게 싫으신 분은 개인적으로 자전거보다는 러닝을 추천합니다.
주변에 운동하는 친구들이 많은데 대부분 자전거를 타는 친구가 허벅지가 비대하더라구요.
( 자전거를 타면서 허벅지에 힘이 가는게 확실히 느껴진다고… )
여성분들은 개인적으로 러닝이 더 좋지 않을까라는 생각이 듭니다.
4. 유산소->무산소, 무산소->유산소
통념적으로 무산소에서 유산소로 넘어가는 게 좋다고 합니다.
이유는 여러분들도 많이 아시는 다이어트, 즉 체지방을 줄이기 시작하는 시간은 운동 후 30분부터라는 이유입니다.
그래서 저같은경우에도 몸을 스트레칭 한 이후 1시간정도 웨이팅을 하고 30~40분정도 유산소를 진행합니다.
진짜 몸이 안풀린것 같다고 생각이 들때만 걸으면서 30분정도 유산소를 먼저 진행합니다.
( 대부분 새벽 공복유산소 운동할때 이런식으로 진행합니다. )
오늘은 이렇게 웨이트와 유산소를 병행하시는 분들한테 도움되는 정보를 가져와봤습니다.
많은 도움이 되길 바랍니다.
참고 영상은 아래를 참고하였습니다.